Мне очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких ограничений
8 паттернов ограниченного мышления.
Эта статья открывает цикл статей по
работе с ограниченным мышлением, автоматическими мыслями, тревожными
мыслями и навязчивым мышлением. Сейчас я кратко опишу 8 паттернов
ограниченного мышления. А в следующих постах подробно опишу каждый из 8
паттернов и приведу примеры.
Псевдологика бытия.
Очевидно, что Ваша логика в данном примере иррациональна и парноидальна.
Но представьте другой случай:
мужчина возращается домой с мрачным видом. Его жена тотчас же приходит
к выводу, что он злится на нее за то, что прошлой ночью она слишком
устала, чтобы заниматься любовью. Она ожидает раплаты и поэтому тотчас
раздражается, готовясь к защите.
Такая логика кажется ей вполне
обоснованной, и она не сомневается в своем выводе до тех пор, пока не
узнаёт, что по дороге домой муж попал в небольшую автомобильную аварию.
Логическая нить ее рассуждений выглядит примерно так:
1. Мой муж расстроен.
2. Он часто расстраивается, когда я его разочаровываю.
3. Следовательно, он расстроен потому, что я его разочаровала.
Ошибочность
этой логики в том, что женщина связывает настроение мужа только с собой
и считает себя первопричиной его радости и горя.
Такой паттерн ограниченногомышления называется персонализацией,
то есть тенденцией относить все происходящее на свой счет.
Персонализация, как и любой паттерн ограничивающего мышления,
провоцирует болезненные чувства, поскольку Вы ошибочно интерпретируете
то, что видите, и затем действуете в соответствии с этим неверным
толкованием.
8 паттернов ограниченного мышления.
Сейчас я перечислю восемь паттернов ограниченного мышления:
- Фильтрация или избирательное абстрагирование. Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны ситуации.
- Поляризованное или «черно-белое» мышление. Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. Вы должны быть безупречны, в противном случае Вас ждет провал. Среднего не дано, нет места для ошибок.
- Сверхобобщение. Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете негативную сторону и масштабы явления.
- «Чтение мыслей». Без объяснений окружающих Вы прекрасно знаете, что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. Вам так же известно, что они думают о Вас.
- Катастрофизация. Вы постоянно ожидаете и представляете надвигающуюся беду. только узнав о проблеме, Вы сразу вопрошаете: «А что если…» Что, если произойдет трагедия? Что, если это случится со мной?
- Преувеличение. Вы преувеличиваете глубину любой проблемы. Вы гипертрофируете масштабы всего плохого, и оно становится огромным и подавляющим все вокруг.
- Персонализация. Вы полагаете, что все слова и действия окружающих — это реакция на Вас. Вы так же постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, привлекательнее и т.д.
- Долженствования. У Вас есть свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Те, кто нарушает эти правила, раздражают Вас. И Вы испытываете чувство вины, когда сами не следуете своим правилам.
Напишите в комментариях,
какие из 8 паттернов ограниченного мышления Вы замечаете у своих
близких, сослуживцев и друзей. Какие из 8 паттернов такого мышления
присущи Вам?
Комментариев нет:
Отправить комментарий