Мне очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких ограничений.
Катастрофизация.
Катастрофизация
— это такой паттерн, когда Вы постоянно ожидаете и представляете
надвигающуюся беду. Только узнав о проблеме Вы уже начинаете вопрошать:
«А что, если…» Что если произойдет трагедия? Что, если это случится со
мной?
Если Вы склонны к катастрофизации, то малейшая течь в лодке означает, что судно обязательно утонет. Например, предприниматель, клиент которого настаивает на скидке, думает, что вообще не получит хорошей прибыли.
Катастрофические мысли часто начинаются со слов «А что, если…»
Этот список можно продолжать до
бесконечности. Люди, склонные к катастрофизации, обладают поистине
богатым воображением, но используют его исключительно для преувеличения
размера и остроты проблемы.
Характерные особенности паттерна катастрофизация:
- Постоянное ожидание самого худшего.
Ключевые действия по изменению паттерна:
- Определить вероятность события.
- Катастрофизация
Ключевые действия по изменению паттерна:
- Определить вероятность события.
Катастрофизация — прямой путь к тревожности.
Как только Выначнете представлять самое худшее развитие событий, спросите себя: «Какова вероятность этого?»
- Не составляет ли вероятность несчастья всего один шанс из ста тысяч (0,001%)?
- Или один из тысячи (0,1%)?
- Может быть один к двадцати (5%)?
Определяя степень вероятности, Вы помогаете себе реалистично взглянуть на пугающие Вас обстоятельства жизни.
Напишите в комментариях, какие мысли паттерна катастрофизация иногда приходят к Вам в голову?
Комментариев нет:
Отправить комментарий