Мне очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких ограничений.
Фильтрация.
Самый простой пример паттерна фильтрации: «Стакан наполовину пуст!».
Фильтрация - это
фокусирование только на негативном аспекте любой ситуации, как будто
человек с фильтрацией носит всегда очки с черным фильтром. Одна деталь
определяет Ваше отношение ко всей ситуации. Например, менеджера, который
приготовил проект презентации, и который плохо переносит критику,
похвалили за качество подобранных примеров и попросили сделать следующую
презентацию немного быстрее. Он вернулся домой расстроенный, решив, что
начальник считает его медлительным. Как видите, работник, абсолютно не
обратил внимание на похвалу (отфильтровал) и соредоточился только на
критике.
Фильтрация у разных типов личности:
Депрессивные личности сверхчувствительны к потерям и не замечают положительных моментов.
Для людей, склонных к тревожности, возможность малейшей опасности превращает вполне безобидную ситуацию в экстремальную.
Те, кто легко раздражается, первым делом ищут во всем несправедливость и совсем не замечают проявления честности и искренности.
Память порой, тоже весьма избирательна. Вы можете помнить только определенные события
из своей жизни. Фильтруя позитивный опыт, неуверенные в себе люди,
задерживаются в своих воспоминаниях на тех собятиях, которые вызвали у
них раздражение, тревогу или уныние.
Фильтрация нагнетает отрицательные мысли,
пеувеличивая значение негативных событий в нашей жизни и игнорирую
позитивные обстоятельства. Обладая паттерном фильтрации Вы придаете
непомерное значение своим страхам, неудачам и недовольствам, поскольку
они вытесняют из Вашего сознания все прочее.
Ключевые слова фильтрации
Ключевыми словами этого паттерна являются «ужасный», «страшный», «отвратительный», «жуткий», «пугающий».
Ключевая фраза: «Я этого не вынесу!».
Характерные особенности паттерна фильтрация:
- Фокусирование на негативном.
- Игнорирование позитивного.
Ключевые действия по изменению паттерна фильтрация:
- Переместить фокус.
Чтобы преодолеть фильтрацию, Вы должны сменить фокус внимания.
Этого можно добиться 2-мя способами:
1) Сосредоточьтесь на поиске решения проблемы, вместо того, чтобы мучительно думать о самой проблеме.
2) Сконцентрируйтесь на мысли, противоположной Вашему внутреннему лейкмотиву.
Если Ваш лекмотив — опасность, сфокусируйтесь на тех вещах из Вашего окружения, которые олицетворяют колмфорт и безопасность.
Если Вы постоянно думаете о
несправедливости, глупости или некомпетентности Ваших близких,
старайтесь обращать внимание на те человеческие качества, которые
заслуживают Вашего одобрения.
Напишите в комментариях, КАК проявлялся паттерн фильтрация Вашего мышления, и ЧТО Вы собираетесь с этим делать?
Комментариев нет:
Отправить комментарий