Ограниченное мышление. Сверхобобщение.

Мне очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких ограничений.
Сверхобобщение.

Cверхобобщение - это тендеция делать глубокие умозаключения, основанные на единственном событии или факты.

Одна спущенная петля заставляет Вас думать: «Я никогда не научусь вязать». Отказ на танцплощадке звучит приговором в голове: «Я никому не нравлюсь».

Из-за этого паттерна в Вашей жизни появляется множество ограничений.

• Однажды заболев в поезде,  Вы решаете больше никогда не ездить на поездах.

• Испытав случайное головокружение на балконе 8 этажа, Вы никогда больше не выйдите на него снова.

• Если Вы сильно переживали разлуку с мамой в детстве, для Вас каждое расставание теперь с близким человеком, например мужем, теперь катастрофа.

• Вы каждую свою грусть, апатию или  печаль теперь называете депрессией.

• Приведите свой пример, в комментариях к данной статье.

Иными словами, раз испытанная Вами отрицательная эмоция любую аналогичную ситуацию в будущем превратят в негативную.

Сверхобобщения часто приобретают форму безусловных утверждений, неких аксиом, которые определяют и ограничивают Ваши шансы на счастье.

Ключевые слова, соответствующие паттерну: сверхобобщение.

1. Все.
2. Каждый.
3. Никто.
4. Никогда.
5. Я больше не смогу никому доверять.
6. Никто меня не любит.
7. Мне всегда теперь будет грустно.
8. Я всегда устраиваюсь на дурацкую работу.
9. Приведите свой пример сверхообщения в комментариях.

Еще одним признаком паттерна сверхобобщение служат ярлыки, которыми Вы награждаете других людей, вещи, места,вызывающие неприязнь.

• Человек, который отказался Вас подбросить до дома, становиться для Вас «полным ничтожеством».
• Молчаливый парень на свидании — «скучный тупица».
• Шумный и активный ребенок — «сущей катастрофой».
• Иногда сравнение в Вашу пользу. «Он тупой, а я умная». «Я выгляжу гораздо лучше нее».
• Сетевики — всегда навязчивые продавцы.
• Телевидение «разлагает»ю
• Интернет — это круто.

Каждый из этих ярлыков может содержать в себе долю правды, но эта доля определяет общий вывод. Такие ярлыки не признают никаких опровергающих доводов, и Ваше мировосприятие становится шаблонным и одномерным.

Сверхобобщение — это когда Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки.

Характерные особенности сверхобобщения:

• Беспочвенные выводы, основанные на скудных фактах

Паттерн сверхобобщения. Вот это ужас!

Ключевые действия по изменению патттерна сверхобобщение:

• Перейти к точному подсчету.
• Начать опираться на конкретные факты.
• Помнить, что абсолютов не существует.
• Исключить из речи негативные ярлыки.

4 действия, чтобы избавиться от сверхобобщения:

1.  Конкретизируйте мысль. Сверхобобщение — это гиперболизация, склонность делать из мухи слона. Давайте точную характеристику явления, вместо того, чтобы использовать слова «огромный», «жуткий», «крошечный» и т.д. К примеру, если Вы поймали себя на мысли «У нас огромный долг по кредиту», конкретизируйте ее:  «Мы задолжали банку 32000 рублей».

2. Считайте факты. Можно избегать сверхобобщений иначе  - определяя, как много фактов действительно подтверждает Ваши выводы. Если Ваше заключение основано на одном-двух фактах, одной ошибке или одном несущественном признаке, откажитесь верить в него до тех пор, пока не получите больше убедительных доказательств. 

3. Прекратите мыслить абсолютными категориями. Избегайте таких слов как «все», «каждый», «никогда» и «никто».  Используйте вместо этого слова «может», «мне кажется», «иногда» или «часто». Избегайте негативных и безусловных  прогнозов на будущее относительно себя. Например: «Никто и никогда не полюбит меня». Помните — мысль материальна.

4. Тщательно подбирайте слова описывая других людей. Замените негативные ярлыки на нейтральные. Например, если Вы называете свою обычную осторожность трусостью, замените ее на предусмотрительность. Считайте своего легковозбудимого сына энергичным, а не сумасшедшим или бешенным. Вместо того, чтобы обвинять себя в лени, говорите, что Вы просто спокойный и уравновешенный человек.

Напишите в комментариях конкретные примеры Ваших сверхобобщений. Какие ярлыки Вы обычно клеите на других людей?

Автор: Психолог Счастья, Александр Молярук