Мне
очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет
об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких
ограничений.
Поляризованное или Черно-белое мышление.
«Черно-белое» мышление и никакого смешения цветов.
Обладая этим паттерном, Вы
рассматриваете только два варианта — «либо/либо» — воспринимаете только
крайности, не оставляя места для примирения или компромисса.
Люди и вещи для Вас только плохие или хорошие,
прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые.
Поскольку Вы воспринимаете все в черно-белом цвете, эмоциональные
реакции у Вас тоже полярны — на смену отчаянию приходит бурная радость,
затем гнев, экстаз или ужас.
Самой главной опасностью поляризованного мышления является его воздействие на Ваше отношение к самому себе, на Вашу самооценку. Вы можете считать, что раз Вы человек несовершенный и невыдающийся, значит Вы неудачник и болван.
Нет места ошибкам и посредственности.
К примеру, водитель рейсового автобуса, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя настоящим неудачником.
Мать-одиночку,
воспитывающую четверых детей, все считают сильным человеком. Но когда
она устает или нервничает, то начинает считать себя слабой и критиковать
себя за любую мелочь в разговорах с друзьями.
Предприниматель,
сделавший релиз своего первого продукта и получивший мало откликов,
решает, что это дело не его ума дело и бросает начатое дело. Он считает
себя проигравшим.
Итак, поляризованное мышление
— это когда Вы различаете только крайние характеристики: черное или
белое, хорошее или плохое, победа или поражение. Словно Вы обязаны быть
безупречными, в противном случае Вас ждет провал. Именно поэтому Вы
бездействуете. среднего не дано и нет места для ошибок.
Характерные особенности поляризованного мышления:
- Восприятие только крайних форм окружающей действительности, отсутствие каких бы то ни было компромиссов и полутонов в самооценке.
Ключевые действия по изменению паттерна:
- Исключить полярные суждения из лексикона.
- Перейти к оценке объектов, явлений жизни и людей в процентном отношении.
Чтобы избавиться от поляризованного мышления, нужно проделать 2 действия:
1. Прежде всего исключите полярные суждения.
Люди не делятся на счастливых и несчастных, любящих и отвергающих,
умных и глупых. Они все находятся в рамках одного социального
континуума. В них есть и те, и другие качества. Люди — очень сложные существа, чтобы судить о них крайними категориями.
2. Давайте только количественную оценку. Если Вам нужно дать какую-то, делайте это в процентном отношении. Например: «Где-то
в 30% он боится меня до смерти, а в 70 процентах держится и
справляется». «Мне кажется, в 60% случаев он всецело поглощен собой, но в
остальных 40 процентах он бывает по-настоящему великодушен». «В 5
процентах поведения в отношениях я — полный профан, а в остальных —
очень даже ничего».
Напишите в комментариях,
как у Вас проявляется паттерн поляризованного мышления, и как Вы
собираетесь с ним справляться. Какие полярные оценки Вы даете себе?
Другим? Кого Вы считаете абсолютным врагом или идиотом?
Комментариев нет:
Отправить комментарий