Мне очень понравился цикл статей психолога Александра Молярука, речь идет об ограничениях мышления по А.Эллису и некоторые "рецепты лечения" таких ограничений.
Чтение мыслей.
«Чтение мыслей» -
это когда без объяснений окружающих Вы прекрасно знаете что они
чувствуют и почему поступают так, а не иначе. Вам также точно известно,
что они думают про Вас.
При «чтении мыслей» Вы делаете
скоропалительные выводы об окружающих. Вы полагаете, что Вам известны их
чувства и мотивы поступков: «Он так себя ведет, потому что ревнует»,
«Ее интересуют только деньги», «Он боиться показать, что его это
беспокоит».
Пример «чтения мыслей».
Допустим Ваш знакомый уже третий раз за
неделю встречается с появившейся недавно в его жизни женщиной. Вы можете
прийти к выводу, что он:
- влюбился;
- рассержен на свою старую подружку и надеется, что она узнает об этом;
- подавлен и отвергнут;
- боится снова остаться один.
«Чтение мыслей» делает один из Ваших выводов настолько очевидным и правильным, что Вы начинаете действовать в соответствии с этим мнением и часто оказываетесь в неловком положении.
Чтение мыслей других людей о вас.
Подобным же образом, как в рассмотренном выше примере, Вы предполагаете, что люди думают о Вас.
Например, Вы можете
домысливать за Вашего партнера: «Находясь так близко, он увидит,
насколько я непривлекательна». Если он тоже склонен к «чтению мыслей»,
возможно, он скажет себе: «Она думает, что я незрелый человек».
Например, случайно столкнувшись на работе с начальником, Вы можете прийти к выводу: «Они уже готовы меня уволить».
Такие умозаключения основаны на интуиции, подозрениях, неясных предчувствиях и случайном опыте прошлого. Они ничем не подтверждены, но, тем не менее, Вы в них верите.
Чтение мыслей основано на процессе под названием проецирование. Вы предполагаете, что окружающие чувствуют то же, что и Вы, и реагируют на происходящее так же. Поэтому
Вы не стараетесь наблюдать и слушать достаточно внимательно, чтобы
заметить, какие на самом деле люди разные. Если Вы осуждаете
определенным определенные привычки и черты характера, то верите, что и
другие разделяют Ваше мнение.
Например,
если Вас раздражают опоздания, Вы считаете, что и другим не нравится
такое поведение. Поэтому смертельно боитесь опоздать на работу.
Например,
если Вы болезненно воспринимаете отказы, то ожидаете такой же реакции
от большинства людей. Поэтому опять и опять, даете в долг другу,
который не возвращает долги.
Характерные особенности паттерна «чтения мыслей»:
- Убеждение, что Вы знаете мысли и чувства окружающих.
"Чтение мыслей" часто оборачивается против Вас.
Ключевые действия по изменению паттерна «чтения мыслей»:
- Проверить свои допущения.
- Найти факты, подтверждающие Ваши выводы.
- Придумать альтернативные интерпретации.
На самом деле, лучше вообще не делать выводов о людях.
3 действия, чтобы отказаться от «чтения мыслей»:
1. Замените мышление «я точно знаю» на гипотетический образ мыслей.
Рассматривайте все свои мнения о людях, как гипотезы, которые нуждаются
в проверке. А проверить их можно, задавая окружающим вопросы.
2. Ищите факты подтверждающие Ваши доводы. Узнайте у других людей, что происходит. Дождитесь окончания дела или ситуации.
3. Придумайте другое объяснение, которое снизит накал страстей. Часто Ваши выводы невозможно проверить. К примеру, Вы не готовы
спросить свою дочь, в чем причина ее отчужденности: в том, что она
беременна или в том, что она принимает наркотики. Но Вы можете снизить свою тревожность,
придумав альтернативные интерпретации ее поведения. Возможно, она
влюбилась. Или у нее предменстуальный синдром. Или она устает на учебе.
Или чем-то расстроена. Может сильно увлечена каким-то проектом. Или
беспокоится о своем будущем.
Напишите в комментариях, примеры из жизни, когда Вы «читали мысли», а потом выяснилось совсем другое.
Комментариев нет:
Отправить комментарий